co na 3 raz

[...] odcinek lędźwiowy (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam [...]

[...] odcinek lędźwiowy (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam [...]

[...] o moje kubki smakowe to wygrywa z pizzą. Póki co zostawiłam sobie też mleko do jednej kawy dziennie. W planie mam odstawienie, ale nie chcę drastycznie wszystkiego na raz ucinać, zwłaszcza, że okoliczności zawodowo - rodzinne, które zastałam po powrocie nie sprzyjają wypoczynkowi, czystemu jedzeniu i treningom. Dziś DNT Walczymy dalej :). [...]

Sorki, ze taka masowka, ale mialem rachunek niezaplacony za netai mi odlaczyli Przede mna ostatni tydzien cyklu. Narazie moge poweidziec tyle, ze sila wyraznie w gore (no moze za wyjatkiem klatki, bo tutaj jakos znaczych przyrostow na sile nie zauwazylem:-/) Dieta poki co trzymana w 85% (zdarzaly sie raz poraz kebab, czy pizza no i te nieszczesne [...]

DORAFIT 1.Ograniczyłem mięso, ze względu na smażenie. Hmm... chyba kupie PAM. 2. Zwracam, pierwszy raz mam dopracowaną dietę wg zaleceń. 3. Dlaczego za dużo? 8 żółtek to ~40g białka i ~60g fatu, więc tyle ile wg zaleceń ma być w tym posiłku. 4. Kaloryczność możliwe, ze spada, nie sprawdzałem tego. Zauważ, ze wcześniej masz tłuszcze, więc więcej [...]

[...] barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty robić [...]

[...] dnia. http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/969810_159600877566306_409701249_n.jpg Cały dzień miałem niespożyte zapasy energii. Na dobrą sprawę to czułem, że zaraz po treningu mógłbym pobiegać długo i mocno. "Czułem", ale wiedziałem, że byłby to błąd. Wieczorem córa poprosiła żebyśmy pobiegali. Trochę się krzywiłem, bo Młoda jest na [...]

[...] :-D; jak i to będzie wyzwaniem to dorzucam kije nordic walking, a w ostateczności przesiadam się na rower. 20 minut dziennie to plan minimum. --- Co do tłuszczówki. Po raz pierwszy tak to zmontowałem. Jestem w pogotowiu i w razie czego błyskawicznie przestawiam się na klasyczną odmianę ze smalcem i karkówką (cała taca właśnie się piecze i [...]

[...] Krótki artykuł: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure Foam roller na plecy (sporadycznie na nogi) + powyższe (dziś drugi raz) i to niemal całe moje schłodzenie! Racja MaGor (tak między wierszami wyczytałem, wcześniej wspominałeś), siedzę na forach anglojęzycznych, bo tam wypowiadają się goście [...]

[...] lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Upchnę. Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów pójdzie tylko 2 x 12 i 2 x 16 co i tak daje 56 kg ciężaru. [...]

[...] więcej sił marnujesz. Nabierasz dużo powietrza ustami i opuszczasz do dołu klatki piersiowej/mostka tak żeby sztangą dotknąć ciała. Zapominasz o częściowych powtórzeniach raz na zawsze - przestają dla Ciebie istnieć od tego momentu w ogóle. Albo pełne powtórzenie albo wcale. Opuszczasz sztangę kontrolowanym ale szybkim ruchem w dół i po [...]

[...] SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Dość lekko, dowalić do pieca tu nie moge, bo kręgosłup zakwiczy, raz czy dwa w przyszłości zamiennie zrobie normalne wiosłowanie stojąc na małym ciężarze-izolacja. 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY + WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 10x [...]

[...] ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak dopracowałem technike. 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE W DÓŁ 17,5kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Pierwszy raz doświadczyłem takiej pompy dolnych-bocznych rejonów klatki, co balony miałem.. 4. UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ 15 x 10kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 15kg Klapa, nie [...]

[...] 80% of the knockouts is done by hand. Dan : ..............that Chandler? Guy.. Bruce: No you put him in the ring, the boxer would just hit on him. Dan: Right" Jeszcze raz powtarzam. Istnieje błędne założenie, jakoby Bruce badał inne sztuki walki w celu winkorporowania z nich technik do swojego repertuaru. Robił to w celu określenia ich za [...]

[...] innym niż sztukami walki - np. pisaniem bajek. " Według mnie to wrecz w idealny sposob opisałeś samego siebie Szczegolnie w pogrubionej przeze mnie czesci, bo ani razu nie napisałeś 1 na temat, 2. Nie napisałeś nic sensownego, 3. Nie podałeś zadnych argumentow ktore moglyby swiadczyc o Twojej wiarygodnosci, jedyne co pisałeś to własne [...]

[...] treningu. Głównie na dwugłowych uda i pośladkach. Lżejsze też na bicepsach i co ciekawe na barkach. Trening: W związku z zakwasami na barkach, które pojawiły się po raz pierwszy, prawdopodobnie po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie żołnierskie właśnie na wyciskanie hantli na barki. Wydaje mi się, że po [...]

[...] 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Nie wiem czy dobrze czy żle. Wszystko fajnie szło nawet mój max ładnie poszedł 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym zatrzymaniem, chcaiłem wziąść 2 raz, ale jednak zabrakło sił. Aż się boję co będzie za tydzień jak [...]

[...] pomimo sędziwego już wieku (musiałem ). Myślisz, że jesteś zwinny? Powtarzaj za Markiem Zaprezentował zupełnie inne od zachodniego spojrzenie na dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia charakterystyczne dla swojego stylu Siedmiogwiezdnej Modliszki. Nie był to pierwszy raz jaki widziałem Marka w akcji, ale jak zawsze jestem pod wrażeniem tego [...]

lol w teście na płeć mózgu mam wynik -5 foki... wy to spamujecie jak poje*ani Oszukać Przeznaczenie 3 - tak średni film, ni w gruche nie w pietruche... Był z was ktoś w Silesia City Center? Dupne to troche co nie? Ja już tam chyba 5 raz byłem ;P

Naturalnie ;) Za małe sukcesy na masie żeby już się rzeźbić :D. Chcę raz a porządnie pojechać z tą masówka, następnie już cały czas rzeźba rzeźba i tylko rzeźba :) Przyrost wagi 1-3 kg na rok i takie coś mi pasuje ;). A wakacje wakacjami jakoś nie ryczę że wyjdę z korbolem (o ile takowy się wykluje XD), są gorzej zbudowani a wręcz tacy co w ogóle [...]